長(zhǎng)樂(lè)新聞網(wǎng)訊 春節(jié)假期過(guò)后，不少人出現(xiàn)了沮喪、持續(xù)疲倦等情況，這就是所謂的假期綜合癥。假期綜合癥產(chǎn)生原因是什么？要怎么樣緩解？帶著這些問(wèn)題，近日，記者采訪了區(qū)第六醫(yī)院主治醫(yī)師張龍澤。

　　假期綜合癥是什么？

　　由于假期的生活打亂了正常的生活規(guī)律，再次投入到工作學(xué)習(xí)中時(shí)會(huì)一些生理上和心理上的沖突，這就是假期綜合癥。

　　假期綜合癥有什么表現(xiàn)？

　　假期綜合癥的表現(xiàn)因人而異，比較常見(jiàn)的有睡眠紊亂、精神萎靡、做什么事都提不起興趣、心不在焉、焦慮抑郁，有些人也會(huì)出現(xiàn)一些軀體方面的不適，比如頭暈、心慌、胸悶、腹瀉、惡心等等。

　　如何緩解這些癥狀？

　　第一，調(diào)整心態(tài)，提前規(guī)劃。一般來(lái)說(shuō)，假期結(jié)束前1-2天，我們就要對(duì)接下來(lái)的學(xué)習(xí)或者工作有一個(gè)初步的規(guī)劃，這個(gè)規(guī)劃要循序漸進(jìn)，從易到難，讓自己慢慢地投入正常工作當(dāng)中去。

　　第二，規(guī)律作息，健康生活。假期里，很多人會(huì)出現(xiàn)玩樂(lè)過(guò)度、長(zhǎng)時(shí)間臥床、玩手機(jī)等情況，這些都嚴(yán)重地打亂了我們的生物鐘。因此，假期結(jié)束后，我們更要合理安排生活起居，午睡時(shí)間盡量控制在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)，晚上睡前泡泡腳，盡量不要玩手機(jī)，爭(zhēng)取早睡早起，把生物鐘調(diào)整回健康狀態(tài)。

　　第三，清淡飲食，注重調(diào)理。過(guò)年期間，大魚(yú)大肉不斷，給我們的胃腸道帶來(lái)很?chē)?yán)重的負(fù)擔(dān)。節(jié)后我們要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，清淡飲食，多吃一些粗糧、水果、蔬菜，減輕胃腸道壓力，給胃腸道“放個(gè)假”。

　　第四，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，愉悅身心。跑步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)可以讓身體分泌更多的多巴胺，幫助我們調(diào)解情緒，恢復(fù)良好狀態(tài)。

　　區(qū)第六醫(yī)院主治醫(yī)師張龍澤表示，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒都是正常的，一般可以自行緩解，但如果情況比較嚴(yán)重，也應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。

　　（記者 呂進(jìn)）