春節(jié)假期過(guò)去，上班族又投身于忙碌的工作中。為更輕松地適應(yīng)上班模式，許多上班族在午休的1到2個(gè)小時(shí)內(nèi)，暫離工位、切換場(chǎng)景，用一場(chǎng)“短暫的逃離”為疲憊的身心“充電”。從在公園長(zhǎng)椅上愜意“躺平”，到外出探尋寶藏店鋪，從揮灑汗水提升精力，到進(jìn)入中醫(yī)館推拿按摩放松，福州的上班族正在用“午休gap hour”，緩解職場(chǎng)倦怠和節(jié)后綜合征。

午休時(shí)間，上班族在中醫(yī)館選購(gòu)養(yǎng)生茶。記者 傅亦靜 攝

　　健身推拿午睡

　　忙碌中自我調(diào)適

　　春節(jié)復(fù)工首日，在傳媒行業(yè)工作的陳先生結(jié)束一上午的忙碌后，快步走向距單位幾百米的健身房，1小時(shí)的“擼鐵”和拉伸運(yùn)動(dòng)讓他舒展筋骨，“重啟”大腦。“春天來(lái)了困意重，整個(gè)人都懶洋洋的。充分利用‘午休gap hour’，適度地運(yùn)動(dòng)能讓我感到神清氣爽，下午工作時(shí)更有勁。”陳先生一邊健身一邊說(shuō)道。

　　“午休gap hour”源于西方社會(huì)“gap year”（青年升學(xué)或工作之前的一段空閑時(shí)間）的說(shuō)法。“午休gap hour”是近年來(lái)都市職場(chǎng)人中流行的新概念，指高壓工作下，上班族充分利用1到2個(gè)小時(shí)午休時(shí)間，通過(guò)離開工位，做一些午睡以外的活動(dòng)進(jìn)行“充電”。

　　福州不少商家瞄準(zhǔn)這一市場(chǎng)需求，針對(duì)打工族推出了一系列套餐活動(dòng)。多家健身房推出低至9.9元的健身次卡，30分鐘到1小時(shí)的瑜伽、舞蹈、跳操課程，成為久坐人群的熱門選擇。

　　“春節(jié)期間，許多上班族集中攝入高熱量食物，加之長(zhǎng)時(shí)間缺少運(yùn)動(dòng)、作息紊亂，身心狀態(tài)欠佳。復(fù)工后，他們迫不及待地利用午休時(shí)間健身，希望盡快恢復(fù)狀態(tài)。”福州某連鎖健身品牌負(fù)責(zé)人王教練說(shuō)。

　　按摩推拿店也成為上班族的午休“充電站”。美團(tuán)上，不少商家針對(duì)上班族推出五花八門的解壓套餐，“博醫(yī)匯中醫(yī)館”推出1小時(shí)的“上班族專享套餐”，包含中式推拿、拔罐、艾灸項(xiàng)目，備受上班族歡迎。8日中午1時(shí)許，博醫(yī)匯中醫(yī)館陸續(xù)來(lái)了20多名年輕人，治療師鄭許斌說(shuō)道：“消費(fèi)者多是附近寫字樓的上班族，他們追求‘即效緩解’，很多人久坐落下頸椎病、腰椎病，在我們這里按一按、推一推，酸痛感能減輕不少。推拿后，一些人還會(huì)買杯中醫(yī)館自制的養(yǎng)生茶。”

　　更極致的“躺平派”則選擇在公園、草坪等舒適的公共空間“充電”。中午時(shí)分，經(jīng)過(guò)閩江公園北園橋梁園，人們會(huì)看到不少年輕人在網(wǎng)紅長(zhǎng)椅上“躺平”。在附近上班的小林說(shuō)：“午休時(shí)間來(lái)這里躺二十分鐘，曬曬太陽(yáng)，比在辦公室睡一小時(shí)效果都好！”

　　探店打卡尋趣

　　充分利用碎片時(shí)間

　　以往，打工人的午休活動(dòng)范圍通常局限于工位方圓500米內(nèi)。不是在辦公室的沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，就是在辦公樓周邊散步。如今，“午休gap hour”理念興起，許多人把短短一個(gè)多小時(shí)的午休，變成了一場(chǎng)微型度假。

　　在福州，不少上班族也借助公司地緣優(yōu)勢(shì)，在午休時(shí)段探店打卡。在小紅書搜索“午休好去處”“午休探店”“午休gap hour”話題，“假裝在度假”成為高頻詞。去三坊七巷的茶館體驗(yàn)圍爐煮茶，到煙臺(tái)山的網(wǎng)紅咖啡館嘗一份提拉米蘇，走進(jìn)海峽文化藝術(shù)中心看新展……這些人均不足50元的“微度假”，讓打工人用低成本獲得美好感受。

　　福州網(wǎng)友“蛋蛋蛋黃酥”從去年起就常用午休時(shí)間探店打卡。閑暇時(shí)，她與好友相約，沿著4號(hào)線地鐵穿梭城市，從東街口的繁華商圈到柳河路的美食小店，再到煙臺(tái)山的活力街區(qū)，一路打卡。她還在小紅書平臺(tái)推出了福州午休線路系列推文。“我本身愛拍照分享生活，有小孩后，獨(dú)處時(shí)間變得稀缺，午休探店不僅能挖掘?qū)毑氐赇仯€能和朋友暢聊，仿佛重新找回了生活自主權(quán)。”她說(shuō)。

　　“‘午休gap hour’是一種利用碎片時(shí)間探索世界的方式。”視覺中國(guó)簽約攝影師鄭盛煒在福州工作多年，以前他多在公司和家之間往返，如今他常在午休時(shí)間帶著相機(jī)穿梭于福州的大街小巷，不僅發(fā)掘了不少小眾取景地，更讓自己成為福州活地圖。

　　循序漸進(jìn)調(diào)整

　　破解節(jié)后綜合征

　　節(jié)后返工，許多人都被節(jié)后綜合征困擾：面對(duì)堆積如山的文件，感到力不從心；人在會(huì)議室里，思緒卻飄向遠(yuǎn)方；明明過(guò)了一個(gè)長(zhǎng)假，身體卻出現(xiàn)疲乏無(wú)力、焦慮惆悵等癥狀。

　　福州金山小學(xué)心理教師費(fèi)程陽(yáng)分析，春節(jié)長(zhǎng)假后，人們從自由散漫的狀態(tài)突然回歸高強(qiáng)度工作，極易產(chǎn)生認(rèn)知資源枯竭，失去對(duì)生活和工作的掌控感，而“午休gap hour”就是通過(guò)物理空間的切換和心理狀態(tài)的“斷聯(lián)”，幫助上班族更好地恢復(fù)腦力。

　　“短暫地抽離日常工作場(chǎng)景能夠在一定程度提升工作效率。”費(fèi)程陽(yáng)認(rèn)為，利用中午碎片化時(shí)間投身慢跑、探店等活動(dòng)，能刺激多巴胺分泌，緩解職場(chǎng)倦怠感。同時(shí)，他也提醒，一些上班族選擇玩游戲放松，可能會(huì)加劇腦力消耗。

　　那么，上班族該如何有效應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征，更好地回歸工作呢？費(fèi)程陽(yáng)建議，復(fù)工初期可以先從簡(jiǎn)單任務(wù)入手，逐步找回掌控感；循序漸進(jìn)地調(diào)整作息和飲食，規(guī)律生活節(jié)奏；適時(shí)給自己設(shè)定小目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)，比如在午休時(shí)間去吃愛吃的餐館，喝一杯好喝的咖啡，增添心情愉悅感，從而更好地恢復(fù)工作動(dòng)力。（記者 傅亦靜）