不知從何時(shí)起“生龍活虎、朝氣蓬勃”已退出年輕人的詞典。“脆皮年輕人”“養(yǎng)生一族”“夜晚推拿局”才是現(xiàn)在年輕人的狀態(tài)。

　　當(dāng)代年輕人的身體狀態(tài)逐漸老齡化，身份證上的出生年月貌似只是個(gè)數(shù)字，身體素質(zhì)才是反映真實(shí)年齡的象征。

　　近日，一份最新研究顯示，年輕人身體不如老一輩，這可不是網(wǎng)友們的主觀感覺(jué)，而是事實(shí)。

　　復(fù)合型老齡青年越來(lái)越多

　　“今年19歲，醫(yī)生卻說(shuō)我的頸椎像四五十歲的人。”

　　“剛過(guò)30歲，失眠就找上門了。每天2點(diǎn)睡，時(shí)睡時(shí)醒，白天渾渾噩噩，動(dòng)不動(dòng)犯困，睡眠質(zhì)量和周期和我80歲的奶奶差不多。”

　　“出門旅游，竟然跟不上老爸老媽的腳步，他們一天能逛三四個(gè)景點(diǎn)，走個(gè)三四萬(wàn)步，玩?zhèn)€5天不舍得歸。我20多歲的小年輕才2天就只能獨(dú)自癱在酒店里了。”

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　　在網(wǎng)上，像上述這樣自嘲的年輕人不占少數(shù)。

　　網(wǎng)友們甚至發(fā)明了個(gè)新詞——復(fù)合型老齡青年。即20多歲的年紀(jì)，有著60多歲想退休的心、70歲的腰椎頸椎、80歲的視力聽力，兜里存款跟十幾歲小孩的零花錢差不多。

　　一場(chǎng)“90后”健康養(yǎng)生調(diào)查報(bào)告顯示，78%的“90后”有長(zhǎng)期熬夜習(xí)慣，54%的“90后”已經(jīng)被脫發(fā)問(wèn)題困擾……連續(xù)九年發(fā)布的《北京健康白皮書》顯示，疾病年輕化已經(jīng)成為一種趨勢(shì)。

　　年輕人正加速衰老

　　近日，美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在“2024年美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)（AACR）年會(huì)”上發(fā)布了一項(xiàng)最新研究。

　　該研究顯示，年輕人或正在加速衰老，并且加速衰老與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。與1950—1954年出生的人相比，1965年或以后出生的人出現(xiàn)加速衰老的風(fēng)險(xiǎn)高17%。

　　與衰老最慢的人相比，衰老速度最快的人患早發(fā)性肺癌的風(fēng)險(xiǎn)高2倍，患胃腸道癌的風(fēng)險(xiǎn)高60%以上，患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)高80%以上。

　　這項(xiàng)研究調(diào)查了14余萬(wàn)名參與者的醫(yī)療記錄，年齡在37歲~54歲之間，通過(guò)9種血液標(biāo)記物來(lái)計(jì)算生理年齡，生理年齡高于實(shí)際年齡的個(gè)體被定義為加速衰老。

　　“與實(shí)際年齡不同，生理年齡可能會(huì)受到飲食、身體活動(dòng)、心理健康和環(huán)境壓力等因素的影響。”研究人員表示，“越來(lái)越多的證據(jù)表明，年輕一代的衰老速度可能比預(yù)期的要快，這可能是由于早期暴露于各種風(fēng)險(xiǎn)因素和環(huán)境污染。”

　　浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院、哈佛大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，癌癥逐漸年輕化，近30年，全球50歲以下的癌癥新發(fā)病例增加了79%，癌癥死亡人數(shù)增加了27.7%。其中乳腺癌發(fā)病率最高，肺癌和前列腺癌的發(fā)病率增長(zhǎng)最快；乳腺癌、肺癌、胃癌和結(jié)直腸癌的死亡率最高。

　　除了癌癥外，心血管疾病、內(nèi)分泌疾病、骨科疾病等都有年輕化趨勢(shì)。

　　這些小事都是加速衰老的元兇

　　福建省腫瘤醫(yī)院陳奕貴主任提醒，衰老加速不是一天兩天的事情，與現(xiàn)在人的生活習(xí)慣息息相關(guān)。這些不起眼的小事，都是加速衰老的元兇↓↓

　　1.熬夜 睡眠不規(guī)律

　　有了電子產(chǎn)品，特別是手機(jī)后，熬夜遲睡已經(jīng)變成當(dāng)代人的“標(biāo)配”，熬得不是夜，而是“自由”。

　　但熬夜的危害非常大。經(jīng)常熬夜容易使內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，精神差，皮膚也變得粗糙，會(huì)經(jīng)常患感冒、胃腸感染、過(guò)敏等疾病。此外，研究顯示，成年人睡眠不足6個(gè)小時(shí)，存在患病因子的人群患心臟病或中風(fēng)的概率是普通人的2倍。

　　除了熬夜晚睡、睡眠不規(guī)律，平時(shí)熬夜、周末補(bǔ)眠也是現(xiàn)在年輕人的常態(tài)。但2023年發(fā)表在《睡眠健康》雜志的一項(xiàng)研究顯示，保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，有助于減緩生物衰老過(guò)程。與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，入睡時(shí)間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人身體生物年齡提前衰老9個(gè)月。

　　解決方案：保持規(guī)律作息；不熬夜?fàn)I造黑暗、安靜、舒適的睡眠環(huán)境；保證白天適量的運(yùn)動(dòng)和光照，促進(jìn)褪黑素分泌；睡前適度做一些不激烈的放松或拉伸活動(dòng)。最重要的是，關(guān)掉手機(jī)。

　　2.不運(yùn)動(dòng) 久坐不動(dòng)

　　久坐，是指坐著或斜躺這種極低強(qiáng)度、時(shí)間超過(guò)30分鐘的活動(dòng)。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）曾發(fā)布，每年有200多萬(wàn)人因長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)而死亡。2020年，全球可能有70%的疾病是由于坐得太久、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，久坐行為與全因死亡率具有明顯相關(guān)性。

　　久坐會(huì)讓頸部和下背部的疼痛風(fēng)險(xiǎn)顯著；會(huì)讓糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加112％，肥胖概率大增。

　　解決方案：適當(dāng)動(dòng)起來(lái)，讓心肺功能不減退，吸入充分的氧氣，送到全身，這就是臟器不衰老的秘籍。伏案工作學(xué)習(xí)時(shí)，不妨撥個(gè)鬧鐘或者多喝水，提醒自己多起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

　　3.壓力大 難放松

　　2023年發(fā)表在《細(xì)胞·代謝》上的一項(xiàng)研究表明，重大壓力之下，人真會(huì)變老。但好消息是，一旦個(gè)體從嚴(yán)重的壓力中走出來(lái)，壓力導(dǎo)致的衰老還是可以逆轉(zhuǎn)的。

　　解決方案：做做手指操、深呼吸、適度運(yùn)動(dòng)、學(xué)會(huì)傾訴、減少咖啡因攝入。

　　4.不控制 放縱飲食

　　高鹽、高油、高脂的食物往往口感好，讓人欲罷不能，但這些重口味食物攝入過(guò)多，同時(shí)也是加速衰老的重要原因。同時(shí)，煙、酒也是一級(jí)致癌物，嚴(yán)重影響健康。

　　解決方案：遵循飲食、食物種類多樣化。調(diào)味料選擇多一點(diǎn)，建議每天鹽攝入少于5克，可用新鮮的大蒜和洋蔥，或者嘗試不同類型的胡椒，醋，各種香草和香料如肉桂、丁香、肉豆蔻等來(lái)提味。飲食多以蒸、煮、燉、燴、燜等方式。同時(shí)戒煙限酒。