距離2022年高考還有一周，祝愿每個(gè)考生都能以最充足的準(zhǔn)備和最自信的狀態(tài)，迎戰(zhàn)高考，迎接未來(lái)！最后沖刺階段，如何做好考前疫情防控？考前心態(tài)、飲食、健康等方面如何調(diào)整？最后的備考該注意什么？記者采訪了相關(guān)專家，給考生梳理了一份備考指南。

　　【守住綠碼】

　　即日起至高考考試結(jié)束前，考生及共同居住人要嚴(yán)格遵守屬地疫情防控相關(guān)規(guī)定和要求，切實(shí)做好個(gè)人健康防護(hù)，不參加聚集性活動(dòng)，不到人員密集和流動(dòng)性較大的場(chǎng)所活動(dòng)，不接觸有疫情傳播風(fēng)險(xiǎn)的人員和物品，不跨考區(qū)流動(dòng)，更不要前往中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)。

　　考生請(qǐng)認(rèn)真做好每日體溫測(cè)量和健康監(jiān)測(cè)。考前如有發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)、診療，并及時(shí)報(bào)告就讀學(xué)校或縣級(jí)教育招生考試機(jī)構(gòu)。因就醫(yī)等原因造成福建健康碼為非綠碼的，應(yīng)及時(shí)按當(dāng)?shù)亟】荡a賦碼轉(zhuǎn)碼規(guī)則轉(zhuǎn)為綠碼，以便能正常參加考試。

　　【身份證辦理】

　　居民身份證是參加高考的必備證件之一，為避免考生因身份證丟失、損壞和未及時(shí)辦理居民身份證而影響考試，請(qǐng)尚未辦理居民身份證或者居民身份證在高考前已過(guò)期的考生盡快前往就近的派出所申請(qǐng)辦理居民身份證。

　　目前，福建省公安廳已開(kāi)通高考學(xué)生辦證綠色通道，考生辦證當(dāng)日即完成受理、審核、簽發(fā)、抽檢、提交制證等程序，省公安廳制證中心制證完成后，將立即將證件寄到考生戶籍地、辦證地派出所，或者預(yù)留的快證收件地址。

　　【回歸基礎(chǔ) 科學(xué)作息】

　　到了最后的備考階段，考生該復(fù)習(xí)些什么呢？福州三中杜重成老師建議，題量要減下來(lái)，回歸基礎(chǔ)，回歸課本：“到了收官階段，考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài)。要從題海中抬頭，自主地有針對(duì)性地進(jìn)行知識(shí)盲區(qū)的掃描，切忌眉毛胡子一把抓，各科試卷滿天飛。到這個(gè)階段更要回歸基礎(chǔ)，整理錯(cuò)題，歸納思路，再次梳理核心知識(shí)體系，重視錯(cuò)題反掃，力爭(zhēng)錯(cuò)題正答率100%。”

　　科學(xué)合理的作息是健康的保證。同學(xué)們要保持充足的睡眠，不開(kāi)“夜車”。考生日常復(fù)習(xí)的內(nèi)容安排，可考慮跟高考考試科目時(shí)間保持一致，盡量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)的時(shí)間段。

　　最后備考期間，要縮短學(xué)習(xí)時(shí)間，每天4-6小時(shí)為好。減輕思想壓力，多說(shuō)輕松話題。最好能夠每天戶外運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，盡量在晚上10點(diǎn)就上床休息。

　　【飲食均衡】

　　多位營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師建議，在最后沖刺期間不要多吃冷飲，不吃過(guò)多生蔬菜和瓜類。海鮮河鮮要徹底烹熟再食，日常餐食以家常食物最好。

　　考試當(dāng)天的早餐非常重要。如果只吃點(diǎn)面包饅頭米粥，10點(diǎn)之前就會(huì)饑餓，使大腦工作能力下降。如果能吃到牛奶、豆?jié){、雞蛋、豆制品和一些延緩消化的粗糧豆類，就能延緩饑餓感的到來(lái)，對(duì)于3小時(shí)之內(nèi)維持充沛的思維能力更有幫助。

　　考試期間的午餐不宜油膩厚味，油膩食物會(huì)造成血液過(guò)度集中在消化系統(tǒng)，影響下午的復(fù)習(xí)和考試能力。蛋白質(zhì)攝入過(guò)量也會(huì)造成下午昏昏欲睡，容易疲勞，所以魚(yú)肉類在50克的水平最好，不宜太多，宜供應(yīng)較多不油膩的蔬菜。

　　復(fù)習(xí)期間盡量不要喝咖啡，避免透支精力。如果孩子體能較差，或下午昏昏欲睡，可以考慮在考試之前喝一杯咖啡或提神飲料。這僅限于考試前飲用，晚上不宜飲用這些令人興奮的飲料，避免影響睡眠質(zhì)量。

　　【平常心應(yīng)考】

　　“幾乎所有的考生，在面臨考試時(shí)都有焦慮緊張的情緒。孩子壓力產(chǎn)生的原因很多，個(gè)體差異性大，但是個(gè)人因素、父母的期望是絕大多數(shù)孩子高考前的壓力源。請(qǐng)家長(zhǎng)們學(xué)會(huì)傾聽(tīng)、避免過(guò)度激勵(lì)。”省立醫(yī)院心理護(hù)理專科主管護(hù)師許麗建議同學(xué)們正確辨析，對(duì)擔(dān)憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。尤其是那些總擔(dān)心高考失利的同學(xué)，可以把“最壞的情況是什么？我有能力面對(duì)嗎？”寫(xiě)下來(lái)，同時(shí)思考并記錄下“為了不讓最壞的結(jié)果發(fā)生，我現(xiàn)在能做些什么，最理想的情況會(huì)是什么？最符合現(xiàn)實(shí)的結(jié)果又是什么？”這種底線思維在應(yīng)對(duì)恐慌和擔(dān)憂時(shí)非常有效，當(dāng)把最壞的打算以及相應(yīng)的解決辦法都思考清楚后，焦慮水平往往會(huì)大大降低。

　　【應(yīng)對(duì)極端天氣】

　　省氣候中心高級(jí)工程師何芬提醒，今年高考期間（6月6～9日），全省有明顯降水過(guò)程，其中西北部雨勢(shì)較強(qiáng)；全省無(wú)高溫過(guò)程，氣溫舒適。

　　建議考生要對(duì)明顯降水天氣做好充足準(zhǔn)備，選擇適當(dāng)?shù)某鲂新肪€和交通工具，帶齊雨具，預(yù)留足夠的路上時(shí)間，出現(xiàn)任何問(wèn)題，及時(shí)向相關(guān)部門求助。