廈門網(wǎng)訊 (廈門日?qǐng)?bào)社全媒體 記者 楚燕 通訊員 陳鷺)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動(dòng)人心，廣大市民紛紛響應(yīng)號(hào)召，少出門不扎堆，積極參與居家防控。長(zhǎng)時(shí)間待在家里，每天面對(duì)新聞報(bào)道里的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)、救援信息，有時(shí)難免心生焦慮和恐慌。廈門市仙岳醫(yī)院專家提醒，適度的緊張感會(huì)激發(fā)人們采取相應(yīng)的措施來(lái)保護(hù)自己，但過(guò)度緊張則可能造成生理、心理甚至社會(huì)層面的不良影響。

　　廈門市精神衛(wèi)生中心、廈門市仙岳醫(yī)院心理門診主任呂娜介紹，近期有些市民對(duì)自身狀況過(guò)度關(guān)注，特別是周圍有人被感染或隔離后，出現(xiàn)過(guò)度興奮、激動(dòng)的應(yīng)激反應(yīng)，表現(xiàn)為言語(yǔ)增多，活動(dòng)多，做事沒(méi)什么計(jì)劃性，總擔(dān)心自己會(huì)生病，不斷量體溫，身體稍有不適就過(guò)度緊張導(dǎo)致失眠、食欲下降、抵抗力降低。少數(shù)人還會(huì)變得易怒，看到和疾病相關(guān)的事情就反應(yīng)激烈，對(duì)別人的一言一行很在意，控制不住地因?yàn)樾∈掳l(fā)脾氣，與人爭(zhēng)吵。

　　呂娜建議，居家防控，首先要穩(wěn)定自己的睡眠和飲食，不管發(fā)生什么事情，我們要先維護(hù)好自己的身體狀況，規(guī)律作息，保證一日三餐的營(yíng)養(yǎng)供給。其次，要學(xué)會(huì)過(guò)濾信息，目前關(guān)于疫情防控的信息量巨大，有些來(lái)源不明，有些以偏概全，要學(xué)會(huì)過(guò)濾，從官方渠道和權(quán)威媒體獲取信息，不盲從，適當(dāng)減少看手機(jī)、電視的時(shí)間，讓自己從信息渦流中抽身，試著去做做運(yùn)動(dòng)、打掃衛(wèi)生、下下廚、看看書來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。第三，對(duì)身體狀況保持關(guān)注，但不要過(guò)度擔(dān)心，發(fā)燒、疲勞、咳嗽不一定都是新型冠狀病毒引起的，要學(xué)會(huì)正確評(píng)估，冷靜對(duì)待，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)務(wù)人員的幫助。

　　仙岳醫(yī)院心理咨詢師楊裕萍提醒市民，為了放松心情，不妨列一個(gè)令自己感到愉悅的行為清單并執(zhí)行它，例如玩一些不費(fèi)腦子的小游戲、深呼吸、擁抱、泡熱水澡或沖澡等；學(xué)習(xí)與自我對(duì)話，自我鼓勵(lì)，比如，告訴自己“這是一段很重要的經(jīng)歷”“情況會(huì)越來(lái)越好”，這些自言自語(yǔ)會(huì)形成心理暗示，幫我們以正向思維面對(duì)疫情；多與親朋好友溝通交流，可以在電話里鼓勵(lì)家人，傾聽(tīng)感受，也可以分享自己的心情，但不要只顧表達(dá)負(fù)面情緒。