長(zhǎng)樂(lè)新聞網(wǎng)訊 今年的高考將于6月7日-9日舉行。臨近高考，不少考生會(huì)出現(xiàn)焦慮或者食欲下降等情況，甚至?xí)锌忌a(chǎn)生“破罐子破摔”的心理。那么，考生應(yīng)該如何調(diào)整好自己的心態(tài)？家長(zhǎng)要怎么給予孩子適當(dāng)?shù)呐惆楹完P(guān)懷？國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、長(zhǎng)樂(lè)華僑中學(xué)心理教師葉美玲為大家進(jìn)行解答。

　　規(guī)律作息，在秩序中找到安全感。葉美玲表示，考生在高三這一年已經(jīng)習(xí)慣較為高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)生活，在最后不到一周的沖刺時(shí)間里，考生應(yīng)該保持規(guī)律作息，不刻意追求輕松或高壓氛圍，有秩序的學(xué)習(xí)生活安排可以讓考生更有安全感。

　　調(diào)整認(rèn)知，在理性中找到安定感。高考是對(duì)文化知識(shí)和學(xué)科素養(yǎng)能力的考核，是學(xué)業(yè)水平的反映。考生需要對(duì)自己的學(xué)業(yè)水平有客觀的認(rèn)知，不過(guò)分高估或低估自己，保持合理的預(yù)期可以讓自己維持平常心，更好發(fā)揮出真實(shí)水平。

　　關(guān)注情緒，在關(guān)懷中找到安心感。適度的緊張和焦慮有助于考生提高注意力集中程度，但出現(xiàn)過(guò)度焦慮時(shí)要及時(shí)調(diào)整心態(tài)。葉美玲建議，考生可以通過(guò)與家人朋友談心、散步等方式來(lái)關(guān)懷自己的情緒，讓自己安心備考。如果在考試中感到緊張，可以通過(guò)深呼吸以及“加油”“我可以”等簡(jiǎn)短有力的積極暗示語(yǔ)幫助自己穩(wěn)定情緒。

　　積極備考，在行動(dòng)中保持良好狀態(tài)。“高考已經(jīng)臨近，在最后的幾天時(shí)間里，希望大家更好地關(guān)懷自己，不對(duì)學(xué)業(yè)有過(guò)高要求，良好心態(tài)是成功的重要基石。”葉美玲建議，考生可以每日安排適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)任務(wù)，面對(duì)錯(cuò)漏以查缺補(bǔ)漏又攻一城的心態(tài)鼓勵(lì)自己，以積極具體的行動(dòng)幫助自己鞏固學(xué)業(yè)水平和良好心態(tài)。

　　高考是人生中一次至關(guān)重要的考試。臨近高考，部分家庭會(huì)處于緊張高壓的氛圍中。對(duì)此，葉美玲給出了三點(diǎn)建議。

　　首先，家長(zhǎng)在關(guān)注和陪伴孩子的同時(shí)更要注重自己的情緒調(diào)整，不將自己緊張焦慮的情緒傳遞給孩子。其次，家長(zhǎng)要營(yíng)造并保持良好家庭氛圍，充分尊重孩子的意見(jiàn)，不出現(xiàn)過(guò)分爭(zhēng)吵，讓孩子感受到家人的溫暖陪伴，滿懷信心、輕松迎考。

　　“孩子對(duì)待高考有自己的看法和考慮，作為家長(zhǎng)，只需要給到支持，做好后勤保障工作即可。”葉美玲表示，家長(zhǎng)切勿在這個(gè)特殊的時(shí)間段去追求過(guò)分高營(yíng)養(yǎng)的食物，應(yīng)維持好孩子健康的一日三餐，做到清淡飲食、營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　(記者 呂燦婷)