長(zhǎng)樂(lè)新聞網(wǎng)訊 緊張焦慮、失眠厭食、記憶力下降……隨著中高考考期臨近，不少考生在這個(gè)時(shí)期會(huì)患上“考前焦慮癥”。這個(gè)時(shí)候，心態(tài)的調(diào)節(jié)非常關(guān)鍵。那么作為考生，如何調(diào)適情緒，在考試時(shí)展現(xiàn)實(shí)力？作為考生家長(zhǎng)，我們又能做些什么呢？長(zhǎng)樂(lè)華僑中學(xué)專(zhuān)職心理教師陳艷為我們作出了解答，大家不妨嘗試一下這份心理“調(diào)適單”。

　　中高考前心態(tài)調(diào)整 學(xué)生篇

　　這段時(shí)間很多考生出現(xiàn)了焦慮、失眠的狀況。其實(shí)，這是每個(gè)人面臨重大考試的正常情緒反應(yīng)，無(wú)需過(guò)于擔(dān)驚受怕，但還是要積極做出調(diào)整。“可以采用深呼吸的方法讓自己身心放松，或是放下書(shū)本到樓下走走，和家人、朋友們一起聊聊天、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。這些方式簡(jiǎn)單易行，效果非常不錯(cuò)。此外，中高考時(shí)有輕度的緊張的表現(xiàn)也不要太過(guò)害怕，適度的緊張有時(shí)反而有助于提高神經(jīng)興奮性，更好地發(fā)揮。”陳艷表示。

　　如何避免這些負(fù)面情緒在學(xué)習(xí)生活中發(fā)酵，接納并調(diào)整好自己的情緒？她建議，保持合理的預(yù)期，才能讓自己成功突圍。“高考試題絕大部分考查的是同學(xué)們多年的知識(shí)積累，不要設(shè)定過(guò)高或過(guò)低的、不符合實(shí)際的目標(biāo)，高考是我們?nèi)辗e月累努力的最終呈現(xiàn)，合理的預(yù)期使我們可以更好地發(fā)揮自己的真實(shí)水平。”

　　這段時(shí)間，學(xué)生要保證良好睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),避免熬夜,規(guī)律作息。“盡量維持正常的飲食、睡眠、學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要有太大的改變，也不要進(jìn)行過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，推薦散步這一類(lèi)輕松的鍛煉方式。”陳艷表示，學(xué)生可多進(jìn)行積極的自我心理暗示，如“加油，放松”“我可以的”“我行”這樣子的正向語(yǔ)句進(jìn)行暗示，樹(shù)立我能行的信念，以輕松良好的身心狀態(tài)迎接中高考。

　　中高考前心態(tài)調(diào)整 家長(zhǎng)篇

　　臨近中考高考，很多家長(zhǎng)比孩子更緊張，有的家長(zhǎng)甚至?xí)鄙匣鸬卮叽俸⒆幼ゾo時(shí)間；全家進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，在家里不敢大聲講話，不敢開(kāi)電視，不敢有娛樂(lè)項(xiàng)目，生怕沒(méi)有給孩子提供一個(gè)安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境；會(huì)嘮嘮叨叨，千叮嚀萬(wàn)囑咐；急切的鼓勵(lì)孩子，臨時(shí)給孩子灌兩碗心靈雞湯……

　　陳艷說(shuō)：“這些都會(huì)無(wú)聲的向孩子傳遞緊張情緒，你別看孩子默不作聲，其實(shí)早就看在眼里，怕在心里。俗話說(shuō)‘關(guān)心則亂’，在這段時(shí)間里，家長(zhǎng)們只要做好后勤保障工作，提高情緒管理能力，不要對(duì)孩子的學(xué)習(xí)過(guò)度關(guān)心。”

　　因此，家長(zhǎng)從容淡定是孩子的定心丸，在這期間，千萬(wàn)別對(duì)孩子嘮叨這些話！

　　消極暗示：你一定不能緊張啊！千萬(wàn)要看好題目，不能再犯低級(jí)錯(cuò)誤啦！

　　過(guò)度激勵(lì)：媽媽相信你一定是最棒的！加油哦，你一定能考出好成績(jī)的！

　　無(wú)端緊張：快點(diǎn)！都要考試了還慢吞吞的干嘛？

　　交付使命：今天看你的了，全家人的希望都寄托在你身上了。你要加油哦。你十二年的努力就看今天了，加油哦！今天最重要，過(guò)了今天我們就解放了……

　　廣大家長(zhǎng)不要對(duì)孩子講任何期望，不要渲染考試的艱難，不要主動(dòng)過(guò)問(wèn)考試的情況。與其祝愿成功，還不如學(xué)會(huì)說(shuō)幾句有用的話。

　　積極暗示：只要你調(diào)節(jié)一下，你就能平靜下來(lái)，做到謹(jǐn)慎而靈活；你緊張沒(méi)事的，等到了考場(chǎng)就會(huì)慢慢好起來(lái)……

　　適度激勵(lì)：你先把能想起來(lái)的寫(xiě)好，剩下的盡量做，就能考出自己的水平；遇到難題，有時(shí)間就使勁思考，沒(méi)時(shí)間就算了……

　　直面結(jié)果：孩子，爸爸媽媽在，你先考出一個(gè)結(jié)果來(lái)，爸爸媽媽跟你一起面對(duì)它，有爸爸媽媽在，什么都能解決……

　　此外，家長(zhǎng)應(yīng)該以正常的節(jié)奏做事，做到保持家里的氣氛和飲食習(xí)慣不變。“家長(zhǎng)應(yīng)該同平常一樣，該干什么就干什么，盡量不要給孩子施加壓力，淡化中高考?xì)夥眨尯⒆幼约喝?fù)習(xí)。平時(shí)與孩子有較多軀體接觸的，可以給孩子一個(gè)擁抱，平時(shí)跟孩子較少軀體接觸的，也許孩子會(huì)感到別扭，那就拍拍肩膀，或者摸摸頭。”陳艷說(shuō)。

　　家長(zhǎng)在管理好自己情緒的前提下，應(yīng)給予孩子理解和寬容，信任和鼓勵(lì)，這會(huì)極大地增強(qiáng)孩子的自信心，幫助孩子調(diào)整狀態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接中高考。

　　（記者 陳琳）