7日立冬，氣溫大幅下降、空氣濕度降低、早晚溫差大，人體抵抗力容易減弱。福州市第二總醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師林紅提醒，冬季養(yǎng)生重在“藏”，此時(shí)應(yīng)溫?zé)犸嬍场⑦m度運(yùn)動、避免熬夜。

　　在起居調(diào)適上，應(yīng)早睡晚起，保證睡眠充足，益于陽氣潛藏、陰精蓄積。立冬后，氣溫驟降，要注意保暖，多添衣物。特別是心腦血管病患者，一到冬季就容易出現(xiàn)胸悶胸痛、血壓升高等表現(xiàn)，更應(yīng)注意保暖，尤其是頭部、背部以及腳部，忌飲冷水，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，要適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。冬季室內(nèi)空氣干燥，還應(yīng)保持室內(nèi)濕度。

　　在飲食調(diào)理上，應(yīng)以溫?zé)釣橹鳎?qū)寒暖身。多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充體內(nèi)水分和營養(yǎng)。俗話說“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”，因此建議適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，忌食生冷食物，以免刺激胃腸道，導(dǎo)致腹瀉等不適癥狀。

　　在運(yùn)動方面，可進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘栽鰪?qiáng)身體素質(zhì)和提高免疫力。可以選擇室內(nèi)運(yùn)動，避免在寒冷天氣中進(jìn)行戶外運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)，頻率不宜過高，時(shí)間不宜過長，每周進(jìn)行2到3次即可。不要做出汗太多的運(yùn)動，因?yàn)楹挂簩儆凇敖蛞骸保瑒×疫\(yùn)動后毛孔開張，陽氣會隨汗液外泄。

　　在情志調(diào)養(yǎng)方面，立冬時(shí)節(jié)，人們?nèi)菀赘械狡７途癫徽瘛Ｒ虼耍３至己玫淖飨⒑退吡?xí)慣，避免過度熬夜和過度疲勞。要保持冷靜從容、安寧淡定的心態(tài)，忌諱大怒、大喜等情緒，因?yàn)檫@些情緒有違“養(yǎng)藏”“顧護(hù)陽氣”的宗旨。可以聽聽音樂、閱讀、打坐等，保持樂觀情緒，緩解壓力和疲勞。

　　在預(yù)防疾病方面，要注意勤洗手、佩戴口罩，并接種合適的疫苗。此外，立冬時(shí)節(jié)，中藥調(diào)理也是一種有效的養(yǎng)生方法，例如枸杞、菊花、黃芪等中藥材可以補(bǔ)益肝腎、明目潤燥。但是，注意不要盲目使用中藥材，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。（記者 林文婧 通訊員 朱玉）