春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束，不少小伙伴的身體和情緒可能還沉浸在過年的氣氛中，也許會(huì)出現(xiàn)疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳，難以集中精神、肌肉酸痛、心跳過快，甚至還焦慮、空虛、易發(fā)怒。如何跟“節(jié)后綜合征”說再見？18日，福州市第二總醫(yī)院神經(jīng)精神病防治院臨床心理科、心理康復(fù)中心主任林涌超在接受記者采訪時(shí)建議，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和身體調(diào)理，多數(shù)人的癥狀會(huì)在兩周內(nèi)自然消失。

　　“開工之后，需要一段時(shí)間來調(diào)整情緒和身體，其間可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀，這些都很正常。”林涌超介紹，節(jié)后綜合征是一種對(duì)心理生理不適狀態(tài)的戲稱。針對(duì)具體癥狀，建議這樣做——

　　心理放松。學(xué)會(huì)放松心理，盡早收心，調(diào)整身心，輕松上班；可以選擇聽些舒緩的音樂，或閱讀書籍、曬曬太陽，保持身心愉悅。

　　合理膳食。不要暴飲暴食，應(yīng)規(guī)律飲食，每餐七分飽為宜，定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽；逐漸調(diào)整飲食習(xí)慣，少油少鹽，多吃粗雜糧、新鮮的蔬菜和水果，以及富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。

　　充足睡眠。調(diào)整生物鐘最重要的一環(huán)就是保證高質(zhì)量的睡眠，首先要規(guī)劃好睡眠時(shí)間，早睡早起不熬夜，晚上睡覺最遲不宜超過11點(diǎn)，午間小憩一下，以半小時(shí)為宜，讓身體循環(huán)重回正軌。逐漸減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間和上網(wǎng)時(shí)間，對(duì)于難以在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整的，可以睡前放下手機(jī)，聽輕音樂助眠；也可以喝些安神助眠的花茶，如合歡花、玫瑰花茶等。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉可促進(jìn)心情舒緩，如散步、伸展、慢跑等，讓身體動(dòng)起來，或練習(xí)八段錦、太極拳、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功法，可幫助通經(jīng)活絡(luò)，滋養(yǎng)氣血。

　　給自己一個(gè)緩沖期。假期結(jié)束，坦然接受自己會(huì)出現(xiàn)幾天的不適應(yīng)期，有意識(shí)先做一些和工作相關(guān)的事情，按照工作主次，將未完成事項(xiàng)羅列到備忘錄里，井然有序不慌亂，避免上班抵觸情緒，同時(shí)多給自己積極的心理暗示。（記者 林文婧）