福州新聞網11月25日訊（見習記者 周昊）2022年卡塔爾世界杯正在火熱進行中，由于時差關系，今年世界杯不少比賽在凌晨前后開始，熬夜看球不可避免。如何減輕熬夜看球帶來的危害？肚子餓時可攝入哪些食物？福建醫(yī)科大學孟超肝膽醫(yī)院肝病科副主任醫(yī)師高海兵表示，最好的肝臟保養(yǎng)方式其實就是不熬夜；但如果一定要熬夜看球，既要做好身體調理，也要適當補充睡眠。

　　熬夜，其實受傷害最大的是肝臟。高海兵主任介紹：“肝的功能是排毒和過濾有害細菌，每晚11點至次日凌晨3點是肝活力最強，排毒最好的時刻，而此時熬夜，不僅會干擾肝臟的正常工作，還會導致肝臟血流不足，不利于肝細胞的夜間修復。”長期熬夜不但身體抗不住，還會造成記憶力下降、皮膚受損、超重肥胖等癥狀。而對于本身就患有肝炎、脂肪肝、肝硬化等的肝病患者，這種“熬夜看球”的行為更是雪上加霜。

　　球賽過后往往容易興奮難以入睡，高海兵建議可以在熬夜前睡1至2小時；球賽過后即使無法入睡，閉目養(yǎng)神同樣能起到休息的作用。在熬夜過后的次日根據“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行午休，也是一個不錯的選擇。此外，在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠質量。

　　同時，要避免久坐不動，建議每半小時起身活動一下，可以選擇走動、伸個懶腰或踮踮腳，促進血液流動，能避免久坐傷害，還能保持頭腦清醒。

　　“美食+足球”的熬夜組合，是很多球迷在世界杯期間的選擇。高海兵主任建議，如果熬夜餓了，不建議吃得很飽，少吃油膩、高熱量、高糖的加工零食。水果、堅果、即食燕麥、酸奶等不僅熱量低還能補充碳水化合物和維生素，是不錯的選擇。