近日，教育部發(fā)布《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》（以下簡稱“新課標”）。新課標對體育課的運動負荷標準做了界定，提出每節(jié)課應達到中高運動強度，班級所有學生平均心率原則上在每分鐘140~160次。

　　這個標準是何概念？對孩子來說會不會太高？

　　福建省級機關醫(yī)院運動健康門診副主任醫(yī)師林建珍表示：這個強度適合大多數(shù)青少年群體，如果孩子的身體比較特殊，比如體能較弱或有基礎病等，可根據(jù)自身情況進行調整。

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　　青少年運動量普遍不足

　　林建珍介紹，隨著進入青春期體內激素發(fā)生變化、學習壓力增加等，青少年可出現(xiàn)焦慮、抑郁等各種心理障礙。而運動對改善青少年健康具有重要作用，包括可促進骨骼發(fā)育、增強機體免疫力、預防近視發(fā)生、改善睡眠質量、增強抗挫折能力、增進同學間友愛等。

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）2020年11月發(fā)布的《關于身體活動和久坐行為指南》中就指出，青少年每天至少要有60分鐘中等到劇烈活動的有氧運動，每周三天做增強骨骼和肌肉的力量訓練，避免久坐。

　　“但在過去，青少年的運動量普遍不足！”林建珍介紹，據(jù)2020年WHO發(fā)布的《青少年身體活動不足的全球趨勢：基于298個人群研究、160萬參與者的綜合分析》顯示，全球超過80%的青少年運動量不足，全球每5名青少年中，就有4人運動量不足，且影響健康。女孩子尤為嚴重。

　　“體育鍛煉主要通過有氧運動，提高學生的心肺耐力，心肺耐力就是心臟的馬力，能參與決定一個人所能運動的最大強度，比如一口氣爬5層樓不費勁的人比爬2層樓就氣喘的人要健康。”林建珍指出，如果體育課不被重視，常常被占課，或者學生的運動量過低，甚至不能出汗，就達不到足夠的鍛煉效果；如果運動強度過大，可能出現(xiàn)心臟風險。

　　三種方法判斷運動強度夠不夠

　　如何判斷運動強度能否承受？林建珍介紹，主要可通過以下三種方式來判斷：

　　一是用心率來計算

　　人體運動最大強度時的心率，隨著年齡增加而下降。判斷公式為：最大心率預計值=220-年齡。若達到最大心率的60~70%，為中等強度，70~85%為高強度。“因此，140~160次/分的心率，對于青少年是能接受的中到高強度。”林建珍表示，這個心率值，對于一般中年人來可能就是無法耐受的強度了。

　　二是用運動形式來看

　　對于青少年，中等強度運動包括：速度約6~7公里/小時的快走、13~16公里/小時的騎行，非競技性的體育基礎訓練（如游泳、各種球類、武術和跆拳道等）。高強度運動包括至少8公里/小時的慢跑以及約20公里/小時的騎行，還有坡度大的登山和遠足、競技性的體育訓練等。

　　三是用自我疲勞量表（Borg評分）判斷

　　該量表用運動時自我感覺有多用力來打分，6~8分為“極輕”，19~20分為“極用力”。心率在140~160次/分，大概在14~16分，主觀感受從“有點用力”（可流暢對話不能唱歌的呼吸程度）到用力（不能流暢對話的呼吸程度）。

　　林建珍認為，經(jīng)過鍛煉前的熱身準備和鍛煉后的放松恢復，心率在140~160次/分的鍛煉目標，對于大部分健康的青少年來說，屬于中等到高強度，是安全、可行、有效的，家長可放心并支持學校開展體育健康課。

　　對于一些運動不耐受的學生，比如平時較少活動、有基礎病，或運動后會出現(xiàn)過于疲勞甚至胸悶、心悸、頭暈、黑朦、哮喘等意外的，要到醫(yī)院通過心肺運動試驗等專業(yè)測試排除運動相關風險，評估自己的中等強度對應心率，并制定安全有效的運動處方。

　　（福州晚報記者 朱丹華 通訊員 陳宇娟福建省級機關醫(yī)院供圖）