疫情壓力下復(fù)工，給很多返崗人員造成了一定程度的心理負(fù)擔(dān)，不免要產(chǎn)生焦慮和恐慌。針對疫情期間員工如何應(yīng)對復(fù)工的自我心理疏導(dǎo)，泉州心理專家為我們進(jìn)行了專業(yè)講解，這份“心理口罩”請收下。

　　做好個(gè)人防護(hù)免焦慮

　　積極適應(yīng)新工作模式

　　即日起，泉州市各地已陸續(xù)復(fù)工。當(dāng)前仍然處于疫情時(shí)期，大眾在心理上仍存在一定的不確定因素。黎明職業(yè)大學(xué)心理咨詢中心負(fù)責(zé)人、泉州市青年心理咨詢師協(xié)會會長葉彥琪表示，復(fù)工后，大致可分兩類心理反應(yīng)：其一，通過一段時(shí)期的應(yīng)激應(yīng)對，對病毒知識有一定了解，已獲得自我安全感和穩(wěn)定感，此類復(fù)工人員心理狀態(tài)是平穩(wěn)的。另外一類是，疫情期間雖身處相對安全環(huán)境，但仍持續(xù)有焦慮、恐慌、擔(dān)心的情緒存在。復(fù)工可能會讓這些情緒加重，身體可能會隨著復(fù)工出現(xiàn)睡眠飲食問題，或伴有腹瀉、頭昏、乏力等癥狀出現(xiàn)。

　　面對新冠肺炎疫情，返崗工作人員如何進(jìn)行心理調(diào)適？泉州婦女兒童心理服務(wù)中心主任徐雪娜表示，首先要學(xué)習(xí)疾病防控知識，做好個(gè)人防護(hù)，避免過度焦慮。其次，積極適應(yīng)新工作模式，在工作場所返崗者，遵守工作單位、工作場所的防護(hù)要求；如果需要與同事遠(yuǎn)程協(xié)作辦公，應(yīng)積極學(xué)習(xí)和磨合，降低工作方式改變帶來的緊張和焦慮。遠(yuǎn)程辦公的返崗者，要盡快學(xué)習(xí)和適應(yīng)線上工作方式，加強(qiáng)與同事的溝通和磨合。居家辦公的返崗者，建議通過有儀式感的方式劃分工作與生活的邊界，如準(zhǔn)時(shí)起床，穿戴整齊，找到一個(gè)盡量安靜的地方作為工作區(qū)，清晰區(qū)分上班和下班等，與同事保持順暢溝通。

　　選擇渠道及時(shí)求助

　　也可主動宣泄焦慮

　　在工作過程中注意盡量避免接觸疫情信息等容易導(dǎo)致分神的內(nèi)容，執(zhí)行關(guān)鍵任務(wù)時(shí)，應(yīng)杜絕無關(guān)信息，確保注意力聚焦在工作中。覺察自己身心狀態(tài)，若出現(xiàn)過度疲勞，或家里有確診/疑似患者、醫(yī)學(xué)觀察人員，一方面及時(shí)向領(lǐng)導(dǎo)或同事求助，請求換崗或休息；另一方面可通過熱線在線咨詢等方式尋求專業(yè)幫助。若自身有可疑新冠肺炎癥狀請及時(shí)就醫(yī)。

　　面對新冠肺炎疫情，有市民會因?yàn)檫^分擔(dān)憂，而出現(xiàn)“夜晚無法入睡、早上很早醒來、時(shí)不時(shí)擔(dān)心自己會否被感染的”的情況。徐雪娜建議，面對過分的疫情焦慮或者擔(dān)憂，市民可以給自己設(shè)定一個(gè)“焦慮時(shí)間”，“焦慮時(shí)間”的原理是把消極的、時(shí)不時(shí)隨機(jī)冒出來的焦慮，控制在一個(gè)固定的時(shí)間段，增強(qiáng)人的控制體驗(yàn)，而這種控制體驗(yàn)就是安全感的來源。她表示，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)主動、集中的宣泄焦慮。具體做法是，面對時(shí)不時(shí)“出現(xiàn)”的焦慮或擔(dān)憂，包括當(dāng)時(shí)發(fā)生的事件、想法等，市民可將其用本子或者手機(jī)記錄下來，轉(zhuǎn)化成文字。每天晚上選擇一個(gè)時(shí)間，可在晚上7點(diǎn)30分到8點(diǎn)，用半小時(shí)的“焦慮時(shí)間”來集中處理，在記錄和回看的同時(shí)不斷學(xué)會接受“未來，就是不確定的；不完美、不確定，這就是人生的常態(tài)”。

　　當(dāng)然，此次疫情的暴發(fā)，讓每個(gè)人都成為自己身心健康的第一責(zé)任人，社會各層的每一個(gè)人都是這樣的。葉彥琪建議，復(fù)工后，企業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)層應(yīng)更加運(yùn)用人性化的管理方式進(jìn)行。作為員工個(gè)人，首先，繼續(xù)保持宅家時(shí)發(fā)展出來的良好的自我照顧方式，需要做到兩個(gè)并重：照顧自己與照顧工作并重；照顧自己與照顧他人并重；個(gè)人狀態(tài)保持良好，規(guī)律的衛(wèi)生生活；不要用一些不健康的方式釋放（喝酒、吸煙、亂吃東西、不規(guī)律的生活等）；保持理性、冷靜、沉著應(yīng)對復(fù)工后的生活。

　　（記者 陳森森）